BREAST CANCER

Saya sungguh kecewa apabila satu-satunya peserta dari Asia (Korea) iaitu Hee Jun telah tersingkir dari American Idol 11. I like his voice. What i like will lost. Hoh! Just forget it. Now i want to share about breast cancer.

Food Prescription

1) Brokoli, sayuran cruciferous
- brokoli - anticancer powers.
2) Kekacang, sayur daun hijau dan makanan tinggi folate.
- buah dan sayur yg mengandungi serat boleh membantu menurunkan tahap oestrogen dan menghalang risiko BC. (Oestrogen berlebihan penyebab BC)
- Bayam sumber makanan kaya folate.
3) Whole Grains.
- boleh mengelak BC
4) Fatty Fish
- omega 3 memperlahankan pertumbuhan sel BC
5) Susu, makanan tenusu
6) Minyak zaitun
7) Linseeds
- help reduce pertumbuhan dan pengembangan BC
(Wanita pregnant x patut makan coz no safety data)
8) Supplements Vitamin D

JAUHI / ELAKKAN

1) makanan tinggi lemak tepu, trans fat
2) makanan bergula, refine karbohidrat
- white bread, white rice, white potatoes, muffin, pancakes made of white flour
3) alkohol.

Nota ;
Untuk mengurangkan risiko breast cancer ialah maintain a healthy weight. More body fat biasanya mempunyai tahap oestrogen yg tinggi. Sepanjang pregnancy - penting untuk jaga berat badan. Kenaikan 10kg ke 13kg dan turun selepas melahirkan. Kajian menunjukkan pertambahan sehingga 18kg during pregnancy, 40% risiko menghidap breast cancer. Berat badan bertambah 10kg selepas monopause, 18% risiko menghidap. Maka itu, kurangkan pengambilan kalori dan banyakkan bergerak. Senaman 30 minit sehari. Ia boleh mengurangkan risiko.

So, i want to sleep first.....